Motivation beginnt in Dir – kleine Strategien mit großer Wirkung
Inhalt
Es braucht nicht viel – nur einen Moment der Aufmerksamkeit
Manchmal reicht ein Sonnenstrahl auf der Haut.
Ein Lied, das Dich zurück in den Sommer trägt.
Ein tiefer Atemzug, der Dich aus dem Kopf zurück in den Körper bringt.
NLP Motivation beginnt nicht mit großen Zielen.
Sondern mit kleinen Erfahrungen, die Deine Lebenslust wachkitzeln.
Dr. Roman Braun nennt das: „Fünf Minuten Karibik – mitten im Alltag.“
Die Sonne auf der Haut – mehr als Licht
Sonnenlicht ist nicht nur angenehm – es wirkt.
Es hebt die Stimmung, fördert die Produktion von Endorphinen und schenkt Dir Energie.
Und es erinnert uns an etwas Wesentliches:
Lebensfreude ist ein körperliches Gefühl.
Nicht nur ein Gedanke.
Tipp: Wenn möglich, geh täglich für 10 Minuten bewusst in die Sonne.
Ohne Handy. Nur Du. Und Licht.
Du wirst den Unterschied spüren.
Atmen – Dein Reset-Knopf für den Tag
Du brauchst keine Technik.
Nur einen einfachen Rhythmus:
Langsam einatmen – und noch langsamer ausatmen.
Achte mal darauf, wie sich Dein Zustand verändert, wenn Du 3–5 tiefe Atemzüge nimmst.
Es wird stiller. Weiter. Freundlicher in Dir.
Atmung ist die direkteste Form von Selbstregulation – immer verfügbar, sofort spürbar.
NLP Motivation heißt auch: Die Stimme in Dir verändern
Was sagst Du Dir innerlich, wenn es Dir nicht gut geht?
Und in welchem Tonfall?
Roman Braun schlägt eine einfache Übung vor:
Sag in einem übertrieben quietschigen Tonfall:
„Mir geht’s sooo schlecht!“
Stell Dich aufrecht hin, schau nach oben, streck die Arme zur Decke.
Merkst Du, wie schwer es ist, dabei traurig zu bleiben?
Indem Du die Tonalität veränderst, verändert sich auch Deine Stimmung.
Probier’s aus – es funktioniert.
Bewegung macht den Unterschied – auch wenn sie klein ist
Du musst keinen Marathon laufen.
Ein täglicher Spaziergang zur gleichen Zeit wirkt Wunder.
Warum?
Weil das Unterbewusstsein Routinen liebt – und Dich belohnt, wenn Du sie einhältst.
Schon 20–30 Minuten Bewegung pro Tag fördern die Ausschüttung von Glückshormonen.
Und oft verändert sich nicht nur der Körper – sondern auch der Blick auf den Tag.
NLP Motivation beginnt mit Selbstfreundlichkeit
Der wichtigste Satz:
Sei freundlich zu Dir selbst.
Wenn Du Dir innerlich sagst: „Du schaffst das nie!“ – dann ist Motivation kaum möglich.
Du brauchst keine Affirmation.
Aber eine Stimme in Dir, die nicht gegen Dich arbeitet.
Übe eine neue innere Tonalität:
– Sanft.
– Mutmachend.
– Vielleicht sogar mit einem Lächeln.
Das verändert nicht gleich alles – aber es öffnet die Tür.
Farbige Impulse: Musik & Bilder, die berühren
Was gibt Dir gute Laune?
- Ein Lied, das Dich an Urlaub erinnert?
- Ein Bild von einem Menschen, den Du liebst?
- Farben wie Gelb, Orange, Türkis?
Gestalte Deinen Arbeitsplatz so, dass er Dich an Freude erinnert – nicht nur an To-Dos.
Motivation ist auch ein Ergebnis von Atmosphäre.
Mentale Bilder verändern Gefühle – wirklich
Stell Dir vor, Du denkst an eine belastende Situation.
Du siehst sie groß und nah vor Dir.
Wie wäre es, sie kleiner werden zu lassen?
Sie schwarz-weiß zu färben? Oder langsam in die Ferne zu schieben?
Diese Übung ist kein Verdrängen.
Sondern eine Einladung, Dein inneres Erleben bewusst zu gestalten.
Und das verändert, wie Du Dich fühlst.
Fünf Minuten Karibik – Deine mentale Reise
Setz Dich bequem hin.
Schließ die Augen.
Atme tief und ruhig.
Erinnere Dich an einen Moment voller Freude, Leichtigkeit, Nähe.
Stell Dir diesen Moment so lebendig wie möglich vor – mit allen fünf Sinnen:
– Was siehst Du?
– Was hörst Du?
– Was fühlst Du auf der Haut?
– Was riechst Du?
– Was schmeckst Du?
Bleib für fünf Minuten dort.
Dann öffne die Augen – und nimm dieses Gefühl mit in Deinen Alltag.
Fazit: Motivation ist kein Ziel – sondern ein Zustand
NLP Motivation bedeutet nicht, dass Du immer gut drauf bist.
Sondern, dass Du Möglichkeiten hast, in Bewegung zu kommen.
In Gedanken, im Körper, in Deiner Stimmung.
Du brauchst keine neue Methode.
Nur ein paar bewusste Impulse, die Dich daran erinnern:
Die Kraft liegt in Dir – und sie beginnt oft in ganz kleinen Dingen.
Wenn Du Lust hast, das in einem sicheren, lebendigen Rahmen zu erleben:
NLP-Kompakt zeigt Dir, wie Motivation nicht gepusht –
sondern aus Dir selbst heraus geweckt werden kann.
Mehr zu Motivation auf Youtube >>
FAQ: Häufig gestelte Fragen zu NLP Motivation
Was ist NLP Motivation?
Ein Ansatz, um Motivation von innen heraus zu fördern – durch Sprache, Bilder, Körperhaltung und achtsame Selbstwahrnehmung.
Muss ich dafür motiviert sein?
Nein. Gerade in Phasen ohne Antrieb helfen kleine Übungen dabei, wieder in Kontakt mit der eigenen Energie zu kommen.
Was ist, wenn ich gerade nichts spüre?
Dann beginn mit dem Körper: Atmung, Haltung, Bewegung. Über den Körper erreichst Du oft schneller Dein Inneres als über Gedanken.
Wo kann ich NLP Motivation praktisch erleben?
Im NLP-Kompaktseminar – dort lernst Du einfache, alltagstaugliche Wege, wie Motivation aus Dir selbst wachsen kann.
Die Zeit verfliegt … und das Beste daran ist: Du bist der Pilot!
– Dr. Roman Braun
Hier die Anleitung für eine kleine Reise, die Du jederzeit, ohne Deinen Sessel verlassen zu müssen, unternehmen kannst. Lehne Dich entspannt zurück, schließen die Augen, atme tief und ruhig und denke an den vergangenen Urlaub oder an ein besonders schönes Erlebnis, vielleicht an eine zärtliche Situation mit Deinem Partner. Wichtig ist, dass Du alle fünf Sinne ansprichst. Und jetzt geht’s los: Siehst Du den weißen Strand, das einladende Meer oder das Gesicht des geliebten Partners direkt vor Dir. Schau Dich um, versuche alle Eindrücke visuell festzuhalten. Was hörst Du? Seine Stimme, das Rauschen der Wellen oder Deine Lieblingsmusik? Wie fühlt sich das an? Spüre den leichten Windzug auf Deiner Haut oder das Streicheln sanfter Hände auf Deinem Körper? Atme noch einmal tief. Nimm den speziellen Geruch Deines Partners wahr oder die frische Meeresbrise. Und, was schmeckst Du? Das Salz der Meeresluft auf Deinen Lippen oder seine heißen Küsse? Genieße nun noch einmal die Situation. Dann verabschiede Dich langsam und kommen zurück in die Realität. Du wirst bemerken, dass Du Dich erfrischt, entspannt und ausgeruht fühlst. Ganz einfach so, ohne etwas Großartiges unternommen zu haben.
